7 способов укрепить отношения в День святого Валентина

    Хотя шоколадные конфеты и розы могут вызвать улыбку на лице вашего партнера в День святого Валентина, они мало что сделают для здоровья ваших отношений в долгосрочной перспективе.

    Если вы состоите в серьезных отношениях и хотите, чтобы они выдержали испытание временем, используйте День святого Валентина как возможность укрепить ваши отношения. Лучший способ сделать это - сосредоточиться на том, чтобы стать лучшим партнером, и выработать привычки, которые будут способствовать долгой любви.

    1. Держите под рукой фотографию партнера

    Неважно, храните ли вы забавную фотографию партнера на рабочем столе или превратили снимок из недавнего отпуска в обои на своем телефоне, исследования показывают, что один лишь взгляд на фотографию партнера в течение дня повышает преданность и качество ваших отношений.

    Партнеры, которые регулярно смотрят на фотографию своего партнера, отмечают рост здоровой привязанности и более высокую степень удовлетворенности браком. Так что используйте День святого Валентина, чтобы сделать отличную фотографию своего партнера, а затем храните ее в легкодоступном месте, чтобы вы могли смотреть на нее в течение дня.

    2. Напомните своему партнеру, почему вы продолжаете выбирать его

    Если вы уже давно вместе, ваши жизни, скорее всего, сильно отличаются от той, когда вы только начали встречаться. Карьера, дети, расширенная семья и домашние обязанности могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя скорее деловыми партнерами, чем любовниками. Именно поэтому важно регулярно подтверждать свои обязательства.

    Напоминайте своему партнеру, почему вы выбрали его (и почему продолжаете выбирать). Напишите список причин, по которым вы выбрали его в качестве партнера на всю жизнь. Затем за ужином в День святого Валентина прочитайте этот список. Возьмите за правило регулярно напоминать себе обо всех тех качествах, которые вы любите в своем партнере, и часто напоминайте им об этом.

    3. Оттачивайте навыки регулирования эмоций

    Один из лучших подарков, который вы можете сделать своему партнеру, - это готовность работать над собой. Оттачивание навыков регулирования эмоций может улучшить все аспекты ваших отношений, от общения до разрешения конфликтов.

    Читайте книги, слушайте подкасты и при необходимости обращайтесь к психотерапевту. Будьте открыты к тому, чтобы научиться управлять гневом, справляться с тревогой, терпеть разочарование, справляться с грустью и развиваться на основе дискомфорта. Возьмите на себя обязательство отточить свои навыки в этом году, и посмотрите, насколько лучше вы будете себя чувствовать и насколько лучше будут ваши отношения в следующий День святого Валентина.

    4. Активно ищите положительные стороны в своем партнере

    В самом начале отношений вам, вероятно, было легко оправдывать ошибки партнера и не замечать его привычек, которые вам не нравятся. Однако, как показывают исследования, со временем происходит обратное. Чем дольше вы вместе, тем больше вероятность того, что вы не заметите положительных моментов и подчеркнете отрицательные.

    После десяти лет совместной жизни вы, скорее всего, сосредоточитесь на том, что ваш партнер забыл взять молоко, и забудете о том, как много он помогает по дому. Ваш мозг настраивается на негатив, что может повлиять на ваше отношение к ним. Вы можете противостоять этому, уделяя время благодарности. Воспользуйтесь Днем святого Валентина, чтобы рассказать о 10 вещах, которые ваш партнер сделал за последнее время и которые вы цените. Затем возьмите за правило отслеживать положительные моменты и делиться ими с партнером раз в неделю.

    5. Поговорите о границах

    Хотя разговор о границах может показаться не самым романтичным поступком в День святого Валентина, этот важный разговор может улучшить ваши отношения на долгие годы.

    Пересмотрите границы, которые защищают ваши отношения от внешнего мира. Позволяете ли вы друзьям вторгаться в ваше совместное времяпрепровождение? Не мешает ли близости ваша готовность разрешить детям спать в одной кровати? Позволяете ли вы родственникам вмешиваться в ваши отношения? Когда вы разработаете план защиты ваших отношений, вы начнете работать как команда, которая ценит то, что вы построили вместе.

    6. Запланируйте что-нибудь интересное для совместного времяпрепровождения

    Исследования показывают, что скука губит больше отношений, чем конфликты. Скука в начале отношений предсказывает большую неудовлетворенность в браке в дальнейшем. Поэтому очень важно, чтобы вы и ваш партнер прилагали все усилия для того, чтобы отношения были свежими и интересными.

    Найдите новые совместные занятия - запишитесь ли вы на кулинарный мастер-класс или исследуйте город, в котором никогда не были, - маленькие порции веселья и радости вызывают положительные чувства и укрепляют вашу связь. Потратьте ужин в День святого Валентина на планирование интересных дел на весь год, и вы сделаете так, что одно свидание за ужином окажет огромное влияние на будущее ваших отношений.

    7. Запишитесь на терапию для пар (если партнер не заинтересован, идите сами)

    Не обязательно ждать, пока у вас возникнут серьезные проблемы, чтобы обратиться к психотерапевту для пар. Запишитесь на прием, чтобы пройти обследование отношений. Возможно, вы обнаружите новые навыки, которые можно применить на практике, области, которые можно улучшить, и существующие сильные стороны, которые можно развить. Если ваш партнер не заинтересован в этом, запишитесь сами и узнайте, какие шаги вы можете предпринять для улучшения отношений, даже если ваш партнер не заинтересован в терапии.