Хроническая усталость — проблема современности

21.06.2024 ,

Дорогие друзья, сегодня мы поговорим о состоянии, которое затрагивает многих из нас, но часто остается незамеченным — хроническая усталость🌀

Это не просто усталость после долгого рабочего дня или интенсивной тренировки, это постоянное ощущение усталости, которое не проходит даже после отдыха. Как психолог, я часто сталкиваюсь с людьми, страдающими от этого состояния, и хочу поделиться своим взглядом на эту проблему.

Что такое хроническая усталость❓
😞Хроническая усталость — это состояние постоянной усталости и истощения, которое не проходит даже после полноценного сна или отдыха.

Впервые этот термин стал активно использоваться в 1980-х годах, когда врачи начали признавать синдром хронической усталости (СХУ) как отдельное медицинское состояние. В 1988 году американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) официально признали СХУ, что положило начало многочисленным исследованиям в этой области.

Основные симптомы хронической усталости включают👇🏻
➖ Постоянное чувство усталости и слабости.
➖ Проблемы со сном, включая бессонницу или ощущение, что вы не выспались.
➖ Трудности с концентрацией и памятью.
➖ Боли в мышцах и суставах без видимых причин.
➖ Головные боли.
➖ Частые простуды и инфекции из-за ослабленного иммунитета.
➖ Раздражительность и перепады настроения.
➖ Снижение способности справляться с повседневными задачами.

Если не обращать внимания на хроническую усталость, это состояние может привести к серьёзным последствиям. Люди часто испытывают ухудшение физического здоровья, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессию и тревожные расстройства. Хроническая усталость также может привести к социальной изоляции, так как человек может чувствовать себя слишком уставшим для социальных взаимодействий и участия в общественной жизни.

🤔 Как справиться с хронической усталостью?
Психологи рекомендуют своим клиентам с хронической усталостью несколько способов, которые могут помочь👇🏻

▪️Регулярный отдых и сон. Установите регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Старайтесь избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном.

▪️Умеренная физическая активность. Лёгкие упражнения, такие как йога или ходьба, могут помочь улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии.

▪️Здоровое питание. Ешьте сбалансированную пищу, богатую витаминами и минералами. Избегайте чрезмерного потребления сахара и переработанных продуктов.

▪️Управление стрессом. Техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и йога, могут помочь снизить уровень стресса.

▪️Психотерапия. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может быть очень полезной в управлении психологическими аспектами хронической усталости, такими как депрессия или тревога.

▪️Поддержка окружающих. Общение с близкими и поддержка со стороны друзей и семьи могут оказать положительное влияние на ваше эмоциональное состояние.

Хроническая усталость — это сложное и многогранное состояние, требующее внимательного и всестороннего подхода. Если вы испытываете постоянную усталость, не игнорируйте это. Обратитесь к врачу или психологу, чтобы получить необходимую помощь и начать путь к выздоровлению☝🏻

Заботьтесь о себе и своих близких. Ваше здоровье — это самый важный ресурс, и вы заслуживаете жизни, полной энергии и радости🌱

Автор: Сергей Ким
Начальник отдела мультимедийных и инф коммуникаций