Действительно ли наш мозг настроен преимущественно на негатив? И если да, то почему?🤔

Существует психологический феномен, называемый эффектом негативности (negativity bias). Он описывает тенденцию людей придавать больше значения и внимания негативным переживаниям, событиям и информации по сравнению с нейтральными или позитивными. Эффект негативности проявляется в различных аспектах нашей жизни:

➖Восприятие: мы склонны быстрее замечать негативное выражение лица, чем позитивное.
➖Принятие решений: страх потери часто оказывает большее влияние, чем перспектива выгоды (теория перспектив).
➖Межличностные отношения: один негативный комментарий может свести на нет несколько позитивных. Поэтому, психологи рекомендуют на одно критическое замечание давать в семь раз больше похвалы.
➖Память: негативные события, как правило, запоминаются лучше и дольше.

Исследование Джона Кациоппо показало, что мозг активнее реагирует на негативные стимулы, чем на позитивные. Эта предвзятость, вероятно, развилась в процессе эволюции как механизм выживания. В древние времена игнорирование опасности (например, хищника) могло стоить жизни, в то время как упущенная возможность (например, вкусный плод) не всегда была столь критичной.

Воздействие на нашу жизнь негативных переживаний связано с несколькими факторами, такими как:
1️⃣ Угроза и выживание: негативные эмоции, такие как страх и тревога, сигнализируют об угрозе, заставляя нас быть более внимательными и запоминать детали ситуации, чтобы избежать ее повторения в будущем.
2️⃣ Усиленная обработка: мы, как правило, тратим больше времени и усилий на обработку негативных событий, пытаясь понять, что произошло и как это исправить или избежать в будущем. Такая усиленная обработка способствует лучшему запоминанию.
3️⃣ «Застревание» в мыслях: негативные переживания часто приводят к руминации — навязчивым мыслям и повторному переживанию произошедшего. Руминация укрепляет воспоминания о негативном событии.

Важно понимать, что дело не только в том, что плохое запоминается лучше. На самом деле, эмоционально окрашенные события, будь то позитивные или негативные, запоминаются лучше, чем нейтральные.

Высокая эмоциональность = высокая запоминаемость: выпускной вечер, свадьба, рождение ребенка, внезапная потеря работы, автомобильная авария — все эти события, вызывающие сильные эмоции, прочно запечатлеваются в нашей памяти🧠
Для того, чтобы не зацикливаться только на негативных переживаниях в повседневной жизни старайтесь использовать разные способы заботы о себе: здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон — основа хорошего настроения и устойчивости к стрессу🧘‍♀️

Старайтесь находить время для отдыха и расслабления. Это может быть чтение книги, прогулка на природе, медитация или просто ничегонеделание. А также не забывайте заниматься тем, что вам нравится, это помогает расслабиться, снять стресс и почувствовать себя лучше.

Переосмысливая негативные события и обращаясь за помощью в случае необходимости, мы можем сформировать более сбалансированный и позитивный взгляд на свою жизнь😊